वीडियो: How To Keep Each And Every Body Part Fit And UghHealthy 2024, जुलाई
तनावपूर्ण परिस्थितियाँ हर कदम पर आधुनिक व्यक्ति की प्रतीक्षा करती हैं। काम पर तनावपूर्ण जलवायु, पारिवारिक जीवन में उथल-पुथल और अजनबियों के संपर्क में यादृच्छिक संघर्ष - यह सब तनाव को भड़काता है, जिसका मानसिक स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ता है। और यदि आप इसे बिल्कुल नहीं लड़ते हैं, तो परिणाम बहुत अप्रिय हो सकते हैं, लंबे समय तक अवसाद में।
नीचे दिए गए तरीके आपको तनाव से छुटकारा पाने में मदद करेंगे और 5 मिनट में खुश कर देंगे।
1. श्वसन संबंधी बेहोशी
तीव्र मनोवैज्ञानिक तनाव से छुटकारा पाने के लिए सभी के लिए एक सरल और अधिक सुलभ विधि की कल्पना करना मुश्किल है। शांत नियंत्रण कुछ ही मिनटों में सांस लेने में मदद करेगा। यह एक अनहोनी गति से गहरी साँस और साँस छोड़ने की एक श्रृंखला लेने के लिए पर्याप्त है। इसका प्रभाव स्वायत्त तंत्रिका तंत्र के संसाधनों को सक्रिय करने के लिए होगा, जो शरीर को आराम करने की अनुमति देगा।
2. वीडियो देखें
सकारात्मक सामग्री वाले लघु वीडियो तनाव के कारणों से ध्यान भटकाते हैं और आपको अधिक आशावादी मूड में ट्यून करने में मदद करते हैं। यह अच्छा है अगर वे उज्ज्वल, मजाकिया और मूल वीडियो हैं जो व्यक्त हँसी तक जल्दी सकारात्मक भावनाओं का कारण बन सकते हैं।
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3. चलना
सड़क पर प्रवेश करना ही स्थिति को जल्दी से बदलने के लिए एक प्राकृतिक शामक है। सुंदर दृश्यों के अवलोकन के साथ पार्क में थोड़ी देर की सैर तंत्रिका तंत्र को राहत देगी और भावनात्मक पृष्ठभूमि को स्थिर करेगी। और यह अच्छा है अगर घर से ऐसी छंटनी अकेले नहीं होगी। इसे एक दोस्त या एक कुत्ता होने दें - एक दोस्ताना कंपनी में टहलना बहुत अधिक सुखद है।
4. सुखद घटनाओं की योजना बनाना
किसी विशिष्ट कार्रवाई की आवश्यकता नहीं है। चुनौती भविष्य की घटनाओं की योजनाओं पर विचार करना है जो नए सकारात्मक अनुभव लाने का वादा करती हैं। उदाहरण के लिए, यह एक ही दोस्त का जन्मदिन, छुट्टी, परिवार के खाने, या एक रोमांटिक तारीख हो सकता है।
5. सूची करने के लिए
पिछले पैराग्राफ के विपरीत, इस बार विशिष्ट घटनाओं में तल्लीन करने की आवश्यकता नहीं है। कार्य उन मामलों की एक सूची संकलित करना है जिन्हें निकट भविष्य में पूरा करने की आवश्यकता होगी - विशेष रूप से, गणना एक दैनिक, साप्ताहिक या मासिक अनुसूची को कवर कर सकती है। आवश्यक कार्यों को बनाने और ठीक करने की बहुत प्रक्रिया आपके सिर को अनावश्यक विचारों से बचाने और मनोवैज्ञानिक स्थिति को सामान्य करने में मदद करेगी।
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6. त्वरित ध्यान
इस तरह की प्रथाओं को धार्मिक और आध्यात्मिक संदर्भों के साथ जोड़ा जाना जरूरी नहीं है। इस मामले में, यह एक आरामदायक मुद्रा लेने के लिए पर्याप्त है, अपनी आँखें बंद करें और बस उसी 5 मिनट के लिए कुछ भी सोचने की कोशिश न करें। यह उन सभी नकारात्मक विचारों को शुद्ध करने का एक तरीका है जो उन्हें रोकते हैं।
7. भावनाओं और भावनाओं की अभिव्यक्ति
चिंता और चिंता के कारणों का निर्धारण उन्हें काबू करने की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम है। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध है कि एक व्यक्ति जो अपने डर को विस्तार से लिखता है, एक महत्वपूर्ण भाग में उनसे छुटकारा पाता है। यह भविष्य के लिए आशाओं और योजनाओं के साथ सकारात्मक और रचनात्मक भावनाओं को पहचानने की कोशिश करने के लायक भी है। आगे क्या करना है, यह निर्धारित करने में उनका एक अहम मकसद होना चाहिए।
8. सुखदायक चाय पार्टी
सुखदायक जड़ी बूटियों के साथ एक पेय पीना तनाव से निपटने का एक शानदार तरीका है। ठंड के मौसम में, गर्म चाय शरीर को अंदर से गर्म करेगी, जो एक आराम की स्थिति खोजने की प्रक्रिया में योगदान करेगी।
9. संगीत सुनना
यह विश्राम का एक प्रभावी तरीका है, जिसमें किसी महत्वपूर्ण संसाधन और लागत की भी आवश्यकता नहीं होती है। मुख्य शर्त यह है कि रचना एक ही समय में सुखदायक और सकारात्मक होनी चाहिए। निश्चित रूप से सिर्फ आपका पसंदीदा संगीत अपेक्षित प्रभाव प्राप्त करेगा।
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10. सुखदायक ध्वनियों को सुनना
एक अन्य विकल्प जिसमें ऑडियो विश्राम विधि का उपयोग शामिल है। लेकिन इस मामले में, प्राकृतिक घटनाओं की ध्वनि की रिकॉर्डिंग के साथ तटस्थ पटरियों को लिया जाता है। विशेष रूप से, तनाव बारिश की आवाज़, आग की तेज आवाज, तेज़ हवा या पक्षियों की आवाज़ को दूर करने में मदद करता है।
11. मुस्कुराओ
चेहरे पर सकारात्मक भावनाओं की अभिव्यक्ति न केवल दूसरों के संबंध में एक अनुकूल संकेत है। जैसा कि वैज्ञानिकों के शोध से पता चलता है, एक मुस्कुराहट हृदय गति को कम करती है, जो बदले में, तनाव से राहत का एक निश्चित संकेत है।
12. रंग पुस्तक में भरना
खेल का एक हिस्सा बच्चों की प्रक्रिया है जो तनाव पर काबू पाने में महत्वपूर्ण योगदान देगा। यह एक रंग पुस्तक लेने के लिए पर्याप्त है और इसे भरने का रचनात्मक कार्य शुरू करें। व्यवसाय दिलचस्प और आकर्षक है, लेकिन मानस के लिए भी उपयोगी है।
तनाव एक अचूक स्थिति नहीं है, जिसके लिए आपको बहुत प्रयास और संसाधन करने की आवश्यकता है। इसके त्वरित उन्मूलन के लिए कई अन्य तरीके हैं, लेकिन ये सभी दो स्पष्ट प्रभावों को प्राप्त करने पर आधारित हैं - शांत करना और सकारात्मक दृष्टिकोण बनाना। जैसा कि आप देख सकते हैं, अवकाश के सरल कार्य और रूप अच्छी तरह से एक व्यक्ति की सहायता के लिए आ सकते हैं जो एक तनावपूर्ण स्थिति में है।
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